Hvorfor er det viktig å kunne terskelpulsen?
Når det kommer til løpetrening basert på pulssoner, får du best utgangspunkt av å regne ut dine intensitetssoner basert på terskelpuls. Les mer om begreper innenfor pulstrening her.
Prøv en av disse testene for å finne din terskelpuls:
Prøv å kjenne deg fram (unøyaktig): Etter oppvarming, løp en helt vanlig løpeøkt. Vurder hvordan pusten din føles under løpingen. Ved terskel er pusten nokså ubehagelig, men fortsatt jevn og overkommelig. Over terskel blir pusten gradvis mer ubehagelig. Som du ser, dette er en svært subjektiv tilnærming, derfor anbefaler vi å prøve en av de følgende metodene.
Start med 10 minutter oppvarming, så løp så hard du kan for 30 minutter: gjennomsnittpulsen av de siste 20 minuttene er terskelpulsen din. Det er viktig å ikke starte alt for fort, for hvis du må løpe saktere mot slutten, da får du unøyaktig resultat. Spar derfor kreftene i starten.
Start med 15 minutter oppvarming, gjennomfør noen korte stigningsløp i løpet av oppvarmingen. (Stigningsløp: start rolig, løp raskere til når nesten maksfart, så brems deg ned tilbake til rolig fart igjen. ) Etter oppvarmingen skal du løpe hardt i 20 minutter, det vil si du vil løpe så langt du klarer i løpet av 20 minutter. Gjennomsnittpulsen av de siste 15 minuttene av testløpet er terskelpulsen din. (Du er nødt til å klikke på lap-knappen på klokken din 5 minutter etter at du har startet 20 minutters-testen. På denne måten kan gjennomsnittpulsen bli kalkulert.)
Hva er neste steg?
Nå at du vet terskelpulsen din, kan du regne ut dine pulssoner. Bruk kalkulatoren her.
Øvelse gjør mester-prinsippet gjelder også her, derfor er det lurt å teste terskelen din flere ganger. OBS! Ikke gjør testen midt i et spesifikt løpeprogram. Gjennomfør testen mellom to treningsperioder eller når du er i vedlikeholdsfasen.
