Du har kanskje hørt ordet men visste ikke helt hva det betyr når det kommer til løpetrening?
Formtopping, nedtrapping, tapering.. Skjært barn har mange navn.
Selv om man har mest lyst til å trene hardt helt til løpsdagen, viser forskning noe annet. Ved å kutte i treningsmengden i ukene før løpet, er kroppen mer uthvilt til den store løpsdagen.
Formtopping gjør at:
- sjanse for skader og sykdom minsker
- mental velvære øker
- glykogenlagrene øker (=ekstra energi under løpet)
- mikrorifter i muskelfibre har tid til å reparere seg
- antall røde blodlegemer og blodvolumet øker
Hvor lang tid du trenger med formtoppinger er avhengig av distansen du skal løpe: jo lengre distanse, jo lengre formtoppingsfase.
Før 5 km og 10 km løp er det vanligvis nok med 2 til 7 dagers formtopping, før halvmaraton trenger man 1-2 uker, og før maraton trenger man 2-4 uker.
Jo bedre trent man er, jo lengre formtopping kroppen trenger. Eldre løpere trenger også en lengre formtoppingsperiode.
Høres dette vanskelig ut? Fortvil ikke! Alle løpeprogrammer hos LØPEdilla er nøye utarbeidet slik at du klarer å nå ditt løpemål! Formtoppingsukene er godt markert i løpeprogrammene og du ser at treningsvolumet er annerledes (les: mindre) disse ukene.
